Ride and Shine - Beginner Camp
English version below
Sonntag, 15. Oktober 2023
Biken und Yoga. Zwei Sportarten, die sich gut kombinieren lassen und sich gegenseitig perfekt ergänzen. Hier eine kurze Beschreibung um was es überhaupt geht.
Viele Bewegungen am Mountainbike belasten unseren Körper einseitig und sorgen für Muskelkater und Verspannungen. Der gesamte Körper wird beim Biken stark beansprucht - Schultern, Nacken und Rücken fühlen sich oft steif und verspannt an.
Zudem sind mentale Stärke und Konzentration das A und O eines jeden erfolgreichen Mountainbike-Rides. Wer mit seinen Gedanken ständig abschweift und keinen klaren Fokus setzen kann, dem wird es schwerfallen, in den vollen Trail Genuss zu kommen.
Und hier kommt Yoga ins Spiel:
Durch bewusste Atmung und meditative Elemente werden genau diese Skills trainiert. Ausserdem hilft Yoga dabei, sich sanft zu mobilisieren, die am Bike beanspruchten Körperregionen gezielt zu kräftigen und eine gesunde Flexibilität zu fördern. Um einseitigen Bewegungen entgegenzuwirken und die beanspruchten Muskeln zu lockern, bieten sich sanfte und wohltuende Asanas an. Wir werden hier gezielt mit einfachen grundlegenden Übungen, welche ihr Zuhause selber anwenden könnt, spezifisch aufs Biken eingehen.
Biken macht hungrig. Damit wir für unsere abschliessende Yoga Praxis am Nachmittag gestärkt sind, wird unsere Küche uns mit einem genüsslichen Zmittag verwöhnen.
Programm
08.30 Begrüssung
08.45 Yoga
09.30 Kaffee & Gipfeli
10.00 Bike-Technik und Trail
12.00 Lunch & Duschmöglichkeiten
13.30 Yoga
14.30 Entspannte Heimfahrt
Anforderungen
Egal welches Geschlecht, alle sind herzlich willkommen.
Es sind keine Vorkenntnisse im Biken oder Yoga nötig. Dieser Kurs ist für Anfänger:innen geeignet.
Der Kurs kann sowohl mit einem Mountainbike als auch E-Mountainbike besucht werden.
Aus hygienischen Gründen ist das Mitnehmen einer eigenen Yogamatte erforderlich.
Preis
CHF 180.- pro Person
Folgende Leistungen sind im Preis enthalten
2h Bike-Techniktraining
2h Yogalesson
Frühstück
Mittagessen
Bike-Teaching durch einen professionellen Bike-Guide
Einführung ins Yoga durch eine zertifizierte Yogalehrerin
Die Kursleiterinnen
Diana Marggraff
Die stets aufgestellte und gebürtige Ecuadorianerin ist ehemalige Profi-Downhillerin und will ihre Begeisterung zum Bike weitergeben. Dies tut sie mit viel Geduld und Leidenschaft.
Der Bike-Part begleitet von Diana, beinhaltet neben Technik-Tipps und -Tricks, auch Spiele, um mehr Sicherheit auf dem Velo zu gewinnen. Anschliessend wird das neu Gelernte auf einfachen und panoramareichen Touren umgesetzt.
Rosmarie Brandner
NAMASTE! Mein Name ist Rosmarie, gebürtig aus dem Berchtesgadener Land, lebe ich seit vielen Jahren in der Schweiz. Dort gebe ich auf der Lenzerheide Yoga Unterricht.
Aufgewachsen mit Geräteturnen und Bergsport, hatte ich die ersten Begegnungen mit Yoga im Alter von 14 Jahren. Gepackt von der Kunst Atem, Körper und Geist in Einklang zu bringen, habe ich immer weitere Kurse besucht. Doch es hat sehr lange gedauert bis ich wirklich den Stil gefunden hatte, der mich bis heute so sehr fasziniert. Es war für mich klar, dass meine Yoga-Ausbildung in Indien stattfinden sollte, um die Wurzeln des Yoga zu erfahren. Also bin ich alleine für ein halbes Jahr nach Indien gereist, um eine Ausbildung in Ashtanga-Vinyasa-Yoga zu absolvieren.
Seither habe ich mich im Yin - Yoga Bereich fortgebildet und praktiziere selber viel Hatha- Yoga. Ich liebe was ich tue und gebe das auch gerne in meinen Stunden weiter. Für mich ist Yoga das beste Allheilmittel, eine Lebenseinstellung und ein sehr grosses Geschenk, das uns lehrt loszulassen, ins Sein zu kommen und sich mit der Mutter Erde zu verbinden.
English version
Sunday, 15th October 2023
Biking and yoga. Two sports that combine well and complement each other perfectly. Here is a brief description of what it's all about.
Many movements on the mountain bike strain our body unilaterally and cause sore muscles and tension. The entire body is put under a lot of strain when trail riding - shoulders, neck and back often feel stiff and tense.
In addition, mental strength and concentration are the be-all and end-all of any successful mountain bike ride. If your mind is constantly wandering and you can't set a clear focus, you'll have a hard time getting into full trail enjoyment.
And this is where yoga comes in:
Through conscious breathing and meditative elements, these are exactly the skills that are trained. In addition, yoga helps to mobilize gently, to strengthen the body regions used on the bike in a targeted manner and to promote healthy flexibility. In order to counteract one-sided movements and to loosen the strained muscles, gentle and beneficial asanas are offered. We will focus specifically on biking with simple basic exercises that you can do at home.
Biking makes you hungry. So that we are strengthened for our final yoga practice in the afternoon, our kitchen will spoil us with a delicious lunch.
Program
08.30 Welcome
08.45 Yoga
09.30 Coffee & croissants
10.00 Bike technique and trail
12.00 Lunch & showers
13.30 Yoga
14.30 Relaxed ride home
Requirements
No matter what gender, all are welcome.
No previous experience in biking or yoga is necessary. This course is suitable for beginners.
The course can be attended with a mountain bike as well as e-mountain bike.
For hygienic reasons it is necessary to bring your own yoga mat.
Price
CHF 180.- per person
The following services are included in the price
2h bike technique training
2h yoga lesson
Breakfast
Lunch
Bike-Teaching by a professional bike guide
Introduction to yoga by a certified yoga instructor
The course instructors
Diana Marggraff
The always upbeat and native Ecuadorian is a former professional downhiller and wants to pass on her enthusiasm for biking. She does this with a lot of patience and passion.
The bike part, accompanied by Diana, includes technique tips and tricks, as well as games to gain more confidence on the bike. Afterwards, the newly learned skills are put into practice on easy and panoramic tours.
Rosmarie Brandner
NAMASTE
My name is Rosmarie, a native of Berchtesgadener Land, I have lived in Switzerland for many years. There I give yoga classes in Lenzerheide.
I grew up with apparatus gymnastics and mountain sports, with yoga I had the first encounters at the age of 14. Gripped by the art of bringing breath, body and mind into harmony, I attended more and more courses. But it took a long time until I really found the style that fascinates me so much until today.
For me it was quickly clear that a training would only be possible in India. I wanted to feel where yoga has its roots and shortly before Corona I traveled alone to India for half a year to complete a training in Ashtanga Vinyasa Yoga.
Since then I have also trained in Yin Yoga and practice a lot of Hatha Yoga myself.
I love what I do and like to pass it on in my classes. For me yoga is the best panacea, an attitude towards life and a very great gift that teaches us to let go, to come into being and to connect with the great spirit Mother Earth.